Le repos est crucial dans les premiers temps de votre rétablissement après une réduction mammaire, et il vous faudra un certain temps avant de pouvoir recommencer à faire du sport. La plupart des femmes sont capables de commencer des activités cardio après environ un mois, mais il faut souvent au moins six semaines, et parfois plus, avant de pouvoir faire des exercices sur la poitrine et soulever des charges lourdes en toute sécurité.

Activité légère pendant les deux premières semaines de récupération

Le Dr Lee encourage toutes ses patientes ayant subi une réduction mammaire à commencer à pratiquer une activité légère dès qu’elles en sont capables. Vous devriez pouvoir reprendre une marche légère peu de temps après l’opération (le soir même ou le lendemain). Ce niveau d’activité légère est important pour plusieurs raisons :

• Il favorise une bonne circulation de l’oxygène dans tout votre corps.
• Elle améliore la circulation sanguine et réduit le risque de caillot sanguin.
• Elle libère des endorphines dans votre organisme, ce qui contribue à améliorer votre humeur après l’opération et à soulager votre malaise.

D’autres mouvements légers seront également utiles pour faciliter le processus de guérison. Vous devriez commencer à bouger vos bras un à deux jours après l’opération. Cela aidera à prévenir la raideur post-chirurgicale. Comme pour toute activité après une réduction mammaire, veillez à écouter votre corps lorsque vous pratiquez ces mouvements légers et à vous reposer suffisamment lorsque vous en ressentez le besoin.

Activité normale deux à quatre semaines

En général, vous devriez vous sentir capable de reprendre des activités normales après environ deux semaines. Vous devriez également être en mesure de reprendre le travail à ce moment-là. Si le Dr Lee estime que votre rétablissement se passe bien, il peut vous autoriser à reprendre des exercices légers à ce stade.

Si vous êtes autorisé à faire des exercices légers, veillez à ce qu’ils soient strictement axés sur le bas du corps et la région abdominale. Les exercices de faible intensité pour le bas du corps sont un bon moyen de réintroduire votre corps à un niveau d’activité plus élevé. Les exercices cardio légers, comme la marche sur un tapis roulant légèrement incliné, peuvent généralement être repris à ce moment-là. Portez toujours un soutien-gorge de maintien lorsque vous faites de l’exercice, car vos seins sont encore en cours de cicatrisation.

Exercice modéré quatre semaines après l’opération

Un mois après l’opération, vous pouvez généralement recommencer à faire des exercices modérés. Cela dit, attendez toujours que le Dr Lee vous dise qu’il n’y a aucun risque à réintégrer une activité spécifique dans votre routine. En fonction de la rapidité de votre guérison, vous devrez peut-être attendre un peu plus longtemps pour certains exercices.

Dans la plupart des cas, les exercices de cardio et le yoga peuvent être repris au bout d’un mois. Cependant, votre corps ne sera pas encore prêt à soulever des charges lourdes ou à faire des exercices de musculation car vos seins sont encore en cours de cicatrisation. Vous devrez également continuer à porter un soutien-gorge de maintien lorsque vous ferez du sport pendant cette phase de votre rétablissement.

Entraînement complet six semaines après l’intervention

En général, vous pouvez reprendre vos exercices complets en toute sécurité six semaines après une réduction mammaire. Lorsque vous reprenez les exercices pour la poitrine, il est important de commencer doucement. Utilisez des poids plus légers que ceux que vous utilisiez avant l’opération, car vous devrez reconstruire votre force. Écoutez votre corps et augmentez progressivement les poids et les répétitions à mesure que vous vous sentez prête.